Skriešana ziemā

Latvija atrodas laikapstākļu un gadalaiku mainīgos platuma grādos, ziema bieži vien ir pauzes periods daudziem veselīga dzīvesveida piekritējiem. Baidoties no aukstajiem mēnešiem lielākā daļa skrējēju, sākot ar Novembra pirmajām aukstajām dienām, atmet skriešanu brīvā dabā līdz pat Aprīlim un pārvietojas uz iekštelpām, lai nesaķertu kādas iesnas vai citu hlarobu, kas noliktu garšļaukus uz divām nedēļām. 

Sērfojot internetā uzgādu pāris ļoti labus padomus, ko darīt un kā pareizi darīt, lai nesaķertu kādu bacili skrienot mīnus grādos. 

1

Velc vairākus plānus apģērba gabalus - kreklus, vieglos džemperīšus, divus plānus zeķu pārus.  Starp katru apģērba gabalu izveidojas plāna gaisa kārta, un skrienot tā darbojas kā siltināta gaisa kamera un ļauj uzturēt siltumu ilgi, ja arī sasvīsti. Turpretī, piemēram, vienas biezas vilnas zeķes izmirkst viscaur slapjas un izsalst cauri. 

2

Izvēlies pareizos auduma materiālus. Izvēlies - apģērbu, kas pagatavots no polipropilēna, polistera tipa materiāla capilene un vilnas/sintētikas apvienojumus. Šie materiāli un materiālu kombinācijas uzturēs Tavu ķermeni siltu skriešanas laikā un pēc tās. 

Aizmirstam izmantot kokvilnu - jo tā neuzsūc mitrumu, kā rezultātā būs ļoti nosalusi sajūta, kas ir ļoti nekomfortabli, ja zini, ka vēl ir jānoskrien vismaz 2 km. 

3. 

Velkam jaku, kas ir universāla - no iekšpuses uzsūc tavus sviedrus, bet no ārpuses vējam neļauj tikt cauri. 

Mūzika kā palīglīdzeklis

Šodien ir kārtējā diena, kurā es skrienu tikai savā prātā, jo jau kuro reizi pa Radio PIECI tiek atskaņota Laurīša skrejamā dziesma. Lai arī cik kilometrus viņš ir noskrējis filmējot tās dziesmas video klipu, viņš tik un tā vēl nav noskrējis NORDEA Maratonu.

Lai vai kā, šķiet ka mums visiem reiz ir sanācis paskriet. Un pateicoties mūsdienu smalkajām tehnoloģijām mēs varam baudīt skriešanu mūsu vismīļākā mūzikas žanra pavadībā. Un zinātnieki ir novērojuši, ka trenējoties ar mūzikas palīginstrumentiem, rezultāti patiešām uzlabojas - gada laikā pat par 25 % un tas ir ievērojams skailis (protams, ņemot vērā, ka sākumā esi amatieris)

Pašam vismīļākais žanrs kuru klausos skrienot ir Hip Hop`s un šeit esmu atlasījis pāris interesantākās playlistes no youtube.com:

https://www.youtube.com/watch?v=PkH6TuyQ0eY

https://www.youtube.com/watch?v=q-fsRsjoFyA

https://www.youtube.com/watch?v=MfrMDl02fjs

#forshuskrieshanu

Ūdens lietošana treniņa laikā

Praksē esmu saskāries ar iesācēju bieži uzdotiem un līdzīgiem jautājumiem par ūdens lietošanu pirms treniņa, treniņa laikā - vai tas ir pareizi jādozē, vai to var lietot pirms treniņa, kādos tilpumos un vai to drīkst jaukt ar enerģijas pulverīšiem, tad nu par to visu sīkāk turpinājumā. 

Visu pirms atgādināšu, ka 90% no cilvēka ķermeņa sastāda šķidrums, ko ļoti lielā proporcijā sastāda ūdens. Katru dienu mēs cenšamies nepazaudēt šo, mūsos rotējošo, šķidrumu. Ārsti rekomendē dienas laikā izdzert 2-3 litrus ūdens/šķidruma, lai mēs nedehidralizētos un turpinātu mūsu ikdienas dzīvi veselīgi un raiti, un galvenais - dzīvi. 

Kas attiecas par ūdens lietošanu pirms treniņa, tad nu jāatzīst, ka to nav ieteicams lietot ļoti lielos apmēros, jo jutīsieties kā grūtniece, kura savā sestajā mēnesī mēģinās paskriet. Tādu, visnotaļ nestandarta un sirreālu vēdera sajūtu var sagādāt pat 0,5L ūdens, un šeit nav runa par Vodačku. Iedomājieties, ka uz Tallink kuģa ballīšu placī ir daudz, daudz cilvēku, un tad pēkšņi kapteinim, no kokaīna pārdozēšanas, sāk raustīties roka, ar kuru viņš vada kuģi, un sāk to nēsāt no viena sāna uz otru, tā, ka  pie griestiem piekārtā, falšo kristālu lustra sāk trakot, un kā Jums šķiet, kas notiek ar cilvēkiem uz deju plača? Tieši tā - tie tiek izmētāti pa izejām, līdz deju placis ir gandrīz tīrs. Līdzīgi ir ari ar iedzertu lielu daudzumu ūdens pirms treniņa un treniņa procesa laikā. Ja gribas padzerties - netepmjiet puslitru ar vienu dzeršanas reizi, labāk pa drusciņai un ar intervāliem - tā lai tas deju placis nav tukšs un tai pat laikā lai tas nebūtu pārpildīts līdz ručkai. 

Par enerģijas pulverīšiem man nav nekādu īpašu iebildumu, protams, ja tie iekļaujas likuma robežās. Iesaku stingri konsultēties ar ģimenes ārtsu, vai kādu ļoti labu sporta pazinēju, par pulverīša izvēli, jo ļoti jāņem vērā to ķīmiskais saturs, vai tas Jums spēj sniegt pietiekami daudz Jums vajadzīgās vielas treniņa procesa laikā. Katrs ķermenis ir individuāls un tas ir jāizpētas individuāli. 

Ar Cieņu

SportaLapa. 

Piemēroti apavi

Tāpat kā katrai kājai ir savs izmērs, kā katram instrumentam ir savs pielietojums, arī katram sporta veidam ir savi apavi. Mēs taču ar slidām neskriesim katru otro vakaru krosiņu pa Mežaparka asfaltētajām ielām. Tāpat arī katram skriešanas veidam ir savs piemērots instruments, kas ir rūpīgi jāizvēlas, lai vēlāk nevajadzētu apstāties pus distancē un čīkstēt par to, ka atkal ir aizmirsti plāksteri, lai varētu nolīmēt uzberstās tulznas.

Skriešanas apavi neatšķiras tikai ar sporta veidu, piemēram, hokejs, riteņbraukšana un citi, arī skriešana iedalās vairākās kategorijās un veidos - sprinta distance, tad ir maratoni, pusmaratoni, IRON MAN, skriešana pa džungļiem, skriešana pa asfatlu un tā tālāk, kas nozīmē to, ka ir jāizvēlas piemēroti apavi katrai skriešanas vietai - ja skrienam pa džungļiem, tad vēlams izvēlēties apavus ar garāku potītes daļu, kas var pasargāt no nepatīkamām traumām, jo mēs nekad nevaram zināt, kas slēpjas zem nokritušajām lapām vai sūnas, protams neizbēgama ir arī fiziskā sagatavotība, turpretī skriešanai pa priežu mežu mēs izvēlēsimies parastās skriešanas krosenes. 

Lūgums - ņemiet vērā, ka drošāk ir izvēlēties iegādāties Jūsu skriešanai un skriešanas vietai piemērotus apavus, tajās vietās, kur ir pieejama pēdas diagnostika. Tas atvieglos darbu pārdevējiem un galu galā arī Jums nebūs jānīkst veikalā liekas 30 minūtes un pat vairāk, kamēr piemērotie apavi tiek atrasti, un galu galā, Jūs būsiet apmierināts ar iegādātajiem apaviem uzreiz pēc pirmā skriešanas testa. 

Ar Cieņu ,
GM. 

Jāsāk ar skriešanu

Jebkura sporta veida pamatā ir skriešana, kas kopš bērnības attīsta ķermeni un  palīdz tam nostiprināties kopumā, skriešana padara spēcīgāku sirdi, kas vecumdienās palīdz izvairīties no nevajadzīgiem infarktiem, un galvenokārt palīdz kārtīgi izvēdināt galvu un salikt visu pa plauktiņiem.

Ja esi iesācējs un pirms tam ilgstoši neesi fiziski aktīvi neko darījis, tad, pirms patstāvīgas skriešanas uzsākšanas, vajag noteikti pakonsultēties ar ģimenes ārstu, lai viņš aprauga Jūsu veselības stāvokli un lai viņš jau nosaka kā un vai ir labāk skriet Jums. Svarīgi ir pārbaudīt pašas pēdas, ceļus un mugurkaulu, jo uz šīm ķermeņa daļām skriešanas laikā ir vislielākā slodze. 

Sporta Inventāram ir jābūt pareizam. Ja skrienam, tad skrienam ar skriešanas apaviem nevis ar darba lakotajām kurpēm, ikdienas kedām vai nedod` Dies` augstpapēdenēm.